Ny fitaovana dia azo ampifandraisina amin'ny faritra kendrena, anisan'izany ny kibonao sy ny vodinao.Mandrisika ny hozatra hihenjana toy ny manao squats na sit-up ilay fitaovana.Ny fitaovana dia miteraka ity fiondrika ity, antsoina hoe contraction super-maximum, ary mamerina ny hetsika hatramin'ny in-20.000 ao anatin'ny fivoriana 30 minitra.Ny angovo ilaina hanaovana izany dia mahatonga ny tavy ao amin'ny faritra kendrena ho metabolized sy hopotehin'ny vatana.Ity fanazaran-tena ity dia toy ny fanaovana sit-ups 20,000, izay mahatonga azy io ho fomba mahomby handoro tavy sy hanorina hozatra ao anatin'ny fotoana fohy.